+7 (919) 779-18-90

+7 (985) 424-06-66

с 10.00  до  22.00

Клуб женской самообороны

РАЗМИНКА

 

Разминка – важная часть тренировки. Делать ее надо обязательно! Чем бы вы ни собирались заняться: растяжкой, бегом, снятием стресса на груше - организм необходимо к этому подготовить, чтобы избежать никому (в первую очередь, вам) ненужных травм.

 

Разминка – это любой комплекс простых упражнений, разогревающих тело и подготавливающих мышцы и суставы к нагрузке.

 

Примеры разминки:

 

1. Интенсивная ходьба \ легкий бег (можно на месте) \ танцы под любимую песню.

2. Круговые движения в суставах (кистями, плечами, ногами и т.д.), скруты, повороты, наклоны, покачивания тазом, полуприседания.

3. Различные прыжки: с руками и без, на обеих ногах или же на одной (на месте или, как пример,  по схеме «вперед-назад-влево-вправо»).  Отлично подойдут прыжки на скакалке.

4. Дыхательные техники и разминание всего тела (тело разминаем (растираем) последовательно сверху вниз: начинаем с ушей и шеи, заканчиваем ступнями).

5. Какой-нибудь простенький комплекс из аэробики или йоги.

 

В общем, выбирайте любые упражнения и комплексы. Главное, чтобы они отвечали следующим правилам разминки:

 

• Делайте все мягко, в пределах возможной амплитуды. Не пытайтесь превысить свои возможности или работать на их грани.

• Выбирайте простые упражнения и движения. Усложнять будете, когда уже разогреетесь.

• Разминка должна длиться минимум 4-5 минут. Можно дольше. Это не тот случай, когда надо экономить время.

 

Разминка должна быть не только общей, но и специальной: важно не просто разогреть организм, но и уделить особое внимание тем мышцам/суставам, которые будут выполнять большую часть нагрузки. Так футболисты делают разминку с мячом, а бойцы отрабатывают удары на воздух.

 

 

Назад...

Адрес Как нас найти
м. Таганская ул. Таганская 40 стр.1а Таганский центр боевых искусств FightFox

© 2015-2018 Все права защищены. Любое копирование информации с сайта допускается только при наличии активной ссылки